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Ansiedade: quando a mente tenta controlar o futuro e a alma esquece de habitar o presente
AUTOCONHECIMENTOCONSCIÊNCIADESPERTAR
6/23/20264 min read
Ansiedade: quando a mente tenta controlar o futuro e a alma esquece de habitar o presente
Vivemos na era da ansiedade.
Nunca tivemos tanto acesso à informação, tantas tecnologias para facilitar a vida e tantas formas de nos conectar. Ainda assim, uma sensação silenciosa parece acompanhar milhões de pessoas: uma inquietação constante, um estado permanente de alerta, como se alguma coisa estivesse prestes a dar errado.
E, em muitos casos, a pergunta mais importante não é "como acabar com a ansiedade?", mas:
O que a ansiedade está tentando me dizer?
A ansiedade não é uma doença. Ela é uma função do cérebro.
Do ponto de vista da ciência, a ansiedade é um mecanismo de sobrevivência.
Durante milhares de anos, ela ajudou nossos ancestrais a escapar de predadores, antecipar perigos e permanecer vivos. O problema é que o cérebro que foi programado para sobreviver passou a viver em um mundo completamente diferente.
Hoje, não somos perseguidos por tigres.
Somos perseguidos por boletos.
Por mensagens não respondidas.
Por comparações nas redes sociais.
Por expectativas.
Por um futuro que ainda não aconteceu.
Para o cérebro, entretanto, pouco importa se o perigo é um leão ou uma reunião na segunda-feira. A amígdala cerebral, responsável por detectar ameaças, reage da mesma forma, acionando hormônios como cortisol e adrenalina. O coração acelera, a respiração encurta, os músculos se tensionam.
O corpo se prepara para lutar ou fugir.
Mas lutar contra o quê?
Fugir para onde?
É por isso que tantas pessoas chegam ao final do dia cansadas sem terem carregado peso algum.
Elas passaram o dia inteiro carregando possibilidades.
O sofrimento de viver em um amanhã que ainda não existe
Uma das características mais cruéis da ansiedade é que ela sequestra o presente.
Enquanto o corpo está sentado à mesa do jantar, a mente já está imaginando a conta que vence amanhã.
Enquanto a família conversa, a cabeça está em uma discussão que talvez nunca aconteça.
Enquanto a pessoa se deita para dormir, o cérebro começa a produzir filmes inteiros sobre fracassos, doenças, perdas e tragédias.
A ansiedade é, muitas vezes, uma tentativa desesperada de controlar o futuro.
Mas existe uma ironia nisso.
Quanto mais tentamos controlar tudo, mais perdemos o controle de nós mesmos.
A espiritualidade já falava sobre isso muito antes da neurociência
Muito antes dos estudos sobre cortisol, diversas tradições espirituais já ensinavam algo semelhante: o sofrimento humano nasce quando nos desconectamos do momento presente.
Jesus dizia:
"Não andeis ansiosos pelo dia de amanhã."
Buda ensinava que grande parte do sofrimento nasce da tentativa de controlar aquilo que não está sob nosso domínio.
Os estoicos lembravam que a paz surge quando aprendemos a distinguir aquilo que depende de nós daquilo que não depende.
Talvez a espiritualidade nunca tenha sido uma fuga da realidade.
Talvez ela seja uma forma de retornar a ela.
Porque a vida só acontece aqui.
Não amanhã.
Não na próxima semana.
Aqui.
Neste instante.
O cotidiano silencioso da ansiedade
Ela nem sempre aparece em forma de crise.
Às vezes, se apresenta em pequenos hábitos.
Na mãe que verifica se o filho está respirando várias vezes durante a madrugada.
No profissional que revisa um e-mail dez vezes antes de enviá-lo.
Na pessoa que não consegue descansar porque sente culpa ao parar.
Naquele que responde "está tudo bem" enquanto vive por dentro uma tempestade.
Na necessidade de controlar tudo.
Na dificuldade de delegar.
Na irritação constante.
No medo de decepcionar.
Na incapacidade de aproveitar momentos felizes porque a mente está ocupada tentando impedir sofrimentos futuros.
Muitos chamam isso de perfeccionismo.
Mas, às vezes, o perfeccionismo é apenas uma forma sofisticada de medo.
Nem toda ansiedade quer ser eliminada
Existe uma pergunta que os terapeutas costumam fazer:
"O que a ansiedade está tentando proteger?"
Porque, em muitos casos, ela não é inimiga.
Ela é uma guarda-costas exagerada.
Quer impedir rejeições.
Evitar fracassos.
Proteger contra perdas.
Impedir que você sofra novamente.
Só que, ao tentar protegê-lo de tudo, acaba impedindo você de viver.
Exercícios para trazer a mente de volta ao presente
Nenhum exercício substitui acompanhamento profissional quando necessário, mas pequenas práticas diárias ajudam a ensinar ao cérebro que nem toda preocupação é uma ameaça.
1. Nomeie o que está acontecendo
Em vez de dizer:
"Minha vida está desmoronando."
Experimente:
"Estou tendo pensamentos ansiosos."
Parece simples, mas a neurociência mostra que dar nome às emoções diminui a ativação das áreas cerebrais relacionadas ao medo.
2. Pergunte:
Isso é um fato ou uma previsão?
A mente ansiosa costuma tratar hipóteses como certezas.
"Vou fracassar."
"Vai dar errado."
"Não vou conseguir."
Mas o futuro ainda não aconteceu.
E pensamentos não são profecias.
3. Volte para os sentidos
Pare por um instante.
Observe cinco coisas que você consegue ver.
Quatro que consegue tocar.
Três sons que consegue ouvir.
Duas coisas que consegue cheirar.
Uma sensação presente no corpo.
Esse exercício ajuda a retirar a mente do futuro e trazê-la para a experiência concreta do agora.
4. Escreva suas preocupações
O cérebro odeia deixar coisas em aberto.
Quando colocamos os pensamentos no papel, eles deixam de girar infinitamente na mente.
Às vezes, metade da ansiedade desaparece quando aquilo que parecia um monstro ganha palavras.
5. Ore. Medite. Silencie.
Independentemente da tradição espiritual, existe algo poderoso em parar.
Respirar.
Fazer uma oração.
Agradecer.
Contemplar.
Ficar em silêncio.
Não porque isso elimina todos os problemas.
Mas porque lembra algo que a ansiedade tenta fazer esquecer:
Você não precisa sustentar o universo sozinho.
Talvez a cura não esteja em controlar tudo
Talvez ela esteja em confiar.
Confiar na vida.
Em Deus.
Nas pessoas.
No tempo.
No próprio processo.
Talvez amadurecer seja compreender que nem toda resposta precisa ser encontrada hoje.
Nem toda batalha precisa ser travada.
Nem todo pensamento merece ser acreditado.
E talvez, no fundo, a ansiedade seja um convite.
Não para correr mais.
Mas para voltar para casa.
Para voltar para si.
Porque a paz não nasce quando finalmente controlamos o amanhã.
Ela começa quando aprendemos a habitar o hoje.
Fabiana de Bom/ Novo Olhaar!
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